Activ’Dos

Activ’Dos a été créée par l’Assurance Maladie pour vous aider à prendre soin et à préserver votre dos au quotidien. Pour cela, l’application propose plusieurs fonctionnalités.

EXERCICES

Découvrez des exercices bénéfiques pour votre dos, sous forme de vidéos, proposés à la fois individuellement « à la carte » et sous forme de « séances » constituées de plusieurs exercices. Vous pouvez également composer vous-même votre séance d’exercices. Planifiez des rappels pour vous aider à tenir le bon rythme. Triez vos exercices ou vos séances selon 3 critères : niveau de difficulté (1 à 3 étoiles), type d’exercice (étirement, musculaire, relaxation), exercice réalisable au travail.

Quatre questions permettent de personnaliser l’appli Activ’Dos : les exercices et les séances qui correspondent le mieux à votre situation vous sont proposés en priorité.

POSTURES

Visionnez des vidéos de bonnes postures pour le bureau, le jardin, la voiture… Des conseils pour adopter les bonnes postures et éviter les mauvaises postures. En fonction de vos besoins au quotidien, vous pouvez programmer des rappels de bonne posture pour ne plus oublier comment bien se tenir.

BOUGER MON DOS PRES D’ICI

Avec ou sans géolocalisation activée, trouvez les équipements sportifs près de vos lieux habituels (travail, domicile…) pour faire bouger votre dos : parcs, stades, terrains de sports, piscines, à l’extérieur ou en intérieur… Et partagez ces adresses avec vos amis pour préserver ensemble la santé de votre dos.

COMPRENDRE MON DOS

Visionnez une vidéo pour mieux comprendre et connaître votre dos (comment il fonctionne, comment il est constitué, à quoi servent ses composantes…), d’où vient le mal de dos (pourquoi on a mal) et aussi comment réduire le mal de dos.

TESTER MES CONNAISSANCES

Cinq quiz sur le dos vous permettent de bousculer vos idées reçues et vous apportent des informations concrètes sur le dos. Sous forme de « vrai/faux », vous découvrez la bonne réponse sous chaque question.

FIL D’ACTIVITE

Retrouvez tous les exercices et les séances que vous avez déjà réalisés et ceux à venir, ainsi que les encouragements réguliers à travers les badges de récompenses obtenus.

Et aussi : des encouragements réguliers pour maintenir votre motivation, partagez votre activité sur les réseaux sociaux, suivez l’évolution de votre douleur du dos, paramétrez vos rappels et notifications selon vos besoins, etc.

Activ'Dos dicipta oleh Insurans Kesihatan untuk membantu anda menjaga dan mengekalkan belakang anda setiap hari. Untuk ini, aplikasi ini menawarkan beberapa ciri.

LATIHAN

Cari senaman yang bermanfaat untuk punggung anda, dalam bentuk video, mencadangkan "à la carte" secara individu dan dalam bentuk "sesi" yang terdiri daripada beberapa latihan. Anda juga boleh mengarang latihan anda sendiri. Peringatan jadual untuk membantu anda bersaing. Susun senaman atau sesi anda mengikut 3 kriteria: tahap kesukaran (1 hingga 3 bintang), jenis senaman (regangan, otot, relaksasi), senaman yang boleh dijalankan di tempat kerja.

Empat soalan membolehkan anda memperibadikan aplikasi Activ'Dos: latihan dan sesi yang sesuai dengan situasi anda ditawarkan kepada anda terlebih dahulu.

postur

Tonton video postur yang baik untuk pejabat, taman, kereta ... Nasihat untuk mengamalkan postur yang baik dan elakkan postur yang buruk. Bergantung kepada keperluan sehari-hari, anda boleh menjadualkan peringatan postur yang baik untuk mengingati cara untuk bertahan dengan baik.

MOVE MY BACK NEAR SINI

Dengan atau tanpa geolokasi didayakan, cari peralatan sukan berhampiran tempat biasa anda (kerja, rumah ...) untuk menggerakkan belakang anda: taman, stadium, padang sukan, kolam renang, di luar atau di dalam rumah ... Dan bagikan alamat ini dengan kawan anda untuk mengekalkan kesihatan belakang anda.

SETELAH DOS SAYA

Tonton video supaya lebih memahami dan mengetahui belakang anda (bagaimana ia berfungsi, bagaimana ia dibuat, komponennya digunakan untuk ...), di mana sakit belakang datang dari (mengapa ia menyakitkan) dan bagaimana untuk mengurangkan sakit belakang .

UJI PENGETAHUAN MY

Lima kuiz di belakang membolehkan anda menggoncang idea anda yang diterima dan membawa anda maklumat konkrit di belakang. Dalam bentuk "benar / salah", anda dapat menemui jawapan yang betul di bawah setiap soalan.

KEGIATAN KAWALAN

Cari semua latihan dan sesi yang telah anda lakukan dan yang akan datang, serta galakan biasa melalui lencana anugerah yang diperolehi.

Dan juga: insentif tetap untuk mengekalkan motivasi anda, berkongsi aktiviti anda di rangkaian sosial, ikuti evolusi sakit belakang anda, tetapkan peringatan dan pemberitahuan anda mengikut keperluan anda, dan sebagainya.